شكرگزاري، راه رسيدن به آرامش

شكرگزاري، راه رسيدن به آرامش

فرد- ترجمه - سپيده حسينعلي عراقي:
آنچنان در فكر و نگران هستيم كه اغلب فراموش مي‌كنيم براي ارزيابي مسيري كه تاكنون پيموده‌ايم، نيم نگاهي به گذشته بيندازيم.

 آيا افرادي را مي‌شناسيد كه در ظاهر صاحب همه چيز هستند، شغل عالي، زندگي مرفه، منبع درآمد مكفي اما با اين‌حال، نگران و مضطربند و احساس خوشبختي نمي‌كنند؛ در حالي‌كه افراد ديگري را مي‌شناسيد كه حداقل در ظاهر چيز زيادي ندارند ولي با اين وجود، شاد و بشاش به‌نظر مي‌رسند؟آيا متوجه شده‌ايد كه روزانه چقدر به فكر كمبودها و كاستي‌هاي زندگي هستيم و يا مرتبا در ترس از دست دادن به سر مي‌بريم؛ كمبود حقيقي يا ترس از دست دادن زمان، منبع درآمد، پول، سلامتي، توانايي، مهارت و انرژي؟  مطمئن بودن يا احساس از دست دادن روابط، كنترل، انگيزه، لذت، حمايت، تسلط، موفقيت، اعتبار، اعتماد، اطمينان، عشق و قدرشناسي، همگي موضوعاتي هستند كه بخش عظيمي از گفت‌وگوها و افكار ما را به‌خود مشغول داشته‌اند.

زماني كه توجه‌مان مرتبا روي كاستي‌ها و كمبودها متمركز است، به‌خصوص هنگامي‌كه
 به درست يا به غلط، احساس مي‌كنيم كه در مورد آن هيچ كاري از دستمان برنمي‌آيد، ارگانيسم بدن در برابر اين عجز و ناتواني، به‌صورت استرس  واكنش نشان مي‌دهد. كاملا مشخص است كه ما همان چيزي خواهيم شد كه مرتبا به آن فكر مي‌كنيم و روي آن تمركز داريم.

تمركز روي نقص‌ها و كمبودها به‌خودي خود بد نيست و چه بسا همانند موتوري موجب حركت انسان شده و او را به عمل وامي‌دارد. اما زماني كه اين كمبود با حس عجز و ناتواني همراه شود، در آن صورت ارگانيسم بدن به‌صورت اضطراب و استرس از خود واكنش نشان مي‌دهد.
بنابراين تمريني به شما پيشنهاد مي‌شود كه اگر مرتبا آن‌را انجام دهيد، بدون شك مي‌توانيد وضعيت ذهني خود را بهبود ببخشيد، استرس و اضطرابتان را كاهش دهيد و چه بسا اين روش به شما كمك كند تا بهتر بخوابيد.

در اين تمرين كه بيش از 5 دقيقه به‌طول نمي‌انجامد، شما بايد به حس وفور نعمت وصل شويد و نعمت‌هاي بي‌شمار زندگي‌تان را جلوي چشمانتان بياوريد. زماني كه احساس مي‌كنيد سرشار از نعمت هستيد، اين حس سبب مي‌شود تا بتوانيد در زندگي شخصي و حرفه‌اي‌تان شكرگزاري را به‌جا آوريد. همه  چيزها و همه  افرادي كه برايتان ارزشمند هستند و سبب مي‌شوند تا شما از درون خود را غني احساس كنيد. براي انجام اين تمرين سؤالي كه بايد از خود بپرسيد اين است:

اگر واقعا مي‌خواستم شكرگزاري كنم، بابت چه چيزي در زندگي‌ام مي‌توانستم شاكر و حق‌شناس باشم؟

شما مي‌توانيد اين تمرين را صبح قبل از برخاستن از رختخواب، در هنگام اصلاح صورت يا دوش گرفتن، به هنگام پياده‌روي روزانه، ورزش كردن، درون اتومبيل هنگام رفتن سر كار، داخل مترو، در راه برگشت به خانه از اداره در آخر روز و لحظه  رفتن به رختخواب، انجام دهيد.

•‌ هر روز صبح وقتي از خواب بيدار مي‌شوم، روزم را با اين فكر شروع مي‌كنم كه، در اين جهان بيكران، وجود داشتن، نعمتي به تمام معناست و از اينكه مي‌توانم نفس بكشم، زندگي كنم، ذره درخشاني از زندگي باشم و هنوز يك روز براي زندگي كردن پيش رو دارم، شكرگزار هستم.

•‌ سپس اين شانس را جلوي چشمانم مي‌آورم كه مي‌توانم از حواس پنجگانه‌ام بهره ببرم، مي‌توانم به زيبايي‌هاي طبيعت بنگرم، شاهكار هنري نقاشان بزرگ و خنده  مردم را ببينم. به اين شانس مي‌انديشم كه مي‌توانم بوي غذاها و مطبوع‌ترين عطرها را حس كنم، مي‌توانم نور خورشيد، وزش باد و يا يك انسان را لمس كنم و نوازش آفتاب و باد را روي بدنم احساس كنم، مي‌توانم طعم خوراكي‌ها را بچشم، مي‌توانم به نواي موسيقي‌هاي مورد علاقه‌ام، به صداي كساني كه دوستشان دارم، صداي رودخانه و  وزش باد گوش فرا دهم.

• سپس خدا را به خاطر سلامتي كه در وجودم قرار داده، به خاطر انرژي كه به من توان حركت مي‌دهد و اين امكان را مي‌دهد تا شروع به حركت كرده و كارهايم را انجام دهم، شكر مي‌گويم.

• و بعد به كساني كه دوستشان دارم فكر مي‌كنم، افرادي كه به من عشق مي‌ورزند و حضور آنها در زندگيم بركت بزرگي به‌شمار مي‌آيد. همسرم، فرزندانم، عروس و دامادم، نوه‌هايم، خانواده و دوستانم. زماني‌كه به آنها فكر مي‌كنم، صورتشان را به وضوح در ذهنم مجسم مي‌كنم يا سعي مي‌كنم محسنات‌شان را مد نظر آورم و از بركت وجود آنها در زندگيم، احساس كنم كه از نعمت و شانس بزرگي برخوردارم.

•‌سپس به خاطر مسافرت‌هايي كه تاكنون رفته‌ام شكرگزاري مي‌كنم و مكان‌هاي خاصي را كه طي سفرهايم ديده‌ام دوباره در ذهنم مرور مي‌كنم.

• به راحتي و آسايشي مي‌انديشم كه در زندگي روزانه از آن بهره‌مندم، به خانه‌ام كه در محيط گرم و صميمي‌اش مي‌توانم ملاقات‌هاي دلنشيني با فرزندان و دوستانم داشته باشم و اينكه از اين شانس برخوردارم كه نزديك محل سكونتم را طبيعت  احاطه كرده است.

•‌ و از اينكه مي‌توانم در كشوري زندگي كنم كه صلح و آرامش در آن حكمفرماست، از نعمت بزرگي برخوردارم و از اين بابت كه مي‌توانم توسط اينترنت به سهولت در كتابخانه‌هاي دنيا به اطلاعات نامحدودي دسترسي پيدا كنم و از اين طريق در مورد تمام مطالب مورد توجه و علاقه‌ام چيزهاي زيادي بياموزم، شكرگزار هستم. از امكانات شگفت انگيزي كه فناوري در خدمت من قرار مي‌دهد، قدرداني مي‌كنم. 

•‌ خدا را سپاس مي‌گويم براي آنكه به شغل مورد علاقه‌ام اشتغال دارم و به خاطر افرادي كه اين فرصت را برايم فراهم كرده‌اند تا در زندگي شخصي و از نظر شغلي پيشرفت كنم، به خاطر مهارت‌هايم و داشتن فرصت ملاقات با افراد جالب در زندگي شكرگزار هستم.
متوجه شده‌ايد كه طي 3 الي 5 دقيقه، بايد درونتان را سرشار از تمام چيزهايي كه در زندگي برايتان ارزشمند هستند كنيد. البته كمبودها و كاستي‌ها همواره وجود دارند و راحت‌تر از نعمت‌ها به ذهن راه مي‌يابند.  اما در لحظاتي كه به نكات مثبت زندگي خود فكر مي‌كنيد، جايي براي نكات منفي در ذهن وجود ندارد.

آب شدن يخ فاصله‌ها

فرد- مجتبي اردشيري:
هر وقت فردي در زندگي خود دچار استرس، بلاتكليفي يا حتي آسيب مي‌شود، يكي از مؤثرترين روش‌هاي رفع اين مسائل آن است كه با صحبت و به عبارت ديگر، درددل كردن اين هيجانات را برطرف كند.

قرن‌هاست كه متخصصان معتقدند قدرت بيان احساسات و تقسيم آنها با فرد ديگر عامل مثبتي است كه مي‌تواند مرهمي بر زخم‌هاي به‌وجود آمده باشد. در آغاز قرن 19ميلادي، فرويد صحبت‌درماني را پيشنهاد كرد و صدها سال است كه اين روش مؤثر، همچنان ادامه دارد.

 وقتي در زندگي ما، استرس به‌وجود مي‌آيد و هر روز بر آن افزوده مي‌شود، به‌تدريج در جسم و روح ما تاثير مي‌گذارد. پزشكان هر روزه صدها بيماري گوناگون مثل بيماري‌هاي قلبي، گوارشي، مشكلات خواب، افسردگي و اضطراب را تشخيص مي‌دهند و معتقدند در بيشتر اين موارد عامل اصلي، استرس هيجاني و روحي است. در اغلب اوقات زخم‌هاي احساسي درمان نشده و مشكلات ديرينه، كهنه روحي باعث بروز اين مشكلات در افراد مي‌شود و درمان اصلي آنها ترميم زخم‌هاي احساسي قديمي و تازه است. تنها راه درمان اين زخم‌هاي روحي آن است كه افراد با هم صحبت كرده و احساسات خود را با هم تقسيم كنند.

بسياري افراد با هم زندگي مي‌كنند اما در سينه آنها احساساتي حل نشده وجود دارد كه ناگهان خود را به‌صورتي ديگر نشان مي‌دهد. همسران بايد درباره احساسات يكديگر با هم صحبت كنند، هر چند دلايل آنها براي صحبت با هم تفاوت داشته باشد. زن‌ها وقتي صحبت مي‌كنند تازه متوجه مي‌شوند كه چه پيش آمده و چه اتفاقاتي از پس آن رخ مي‌دهد. اين بزرگترين بهره‌اي است كه زنان از صحبت با همسر مي‌برند. بسياري از زنان وقتي درباره احساسي ويژه صحبت مي‌كنند، تنها مي‌خواهند بدانند نوع ديگر احساسي كه مي‌تواند به‌وجود بيايد چيست؛ مثلا درباره احساس تنفر از يك نفر صحبت مي‌كنند، تا غيرمستقيم بفهمند نظر همسرشان چيست و آيا اصلا بايد آن فرد را دوست داشت يا از او متنفر بود. آنها با صحبت كردن مي‌خواهند به نوعي به نتيجه‌گيري برسند.

اكثر زنان مدام از احساسات خود حرف مي‌زنند تا به اين وسيله زخم‌هاي كهنه و تازه درمان شود. آنها در اصل به يك شنونده حساس نياز دارند. يادتان باشد90 درصد احساساتي كه در يك لحظه در شما پديد مي‌آيد، انعكاسي از تجربيات گذشته شماست و تنها 10 درصد اين احساسات، جديد و تازه است.

از طرف ديگر، مردان با شنيدن صحبت‌هاي ديگران، به نتيجه‌اي جديد مي‌رسند و بهره مي‌برند. بسياري از مردان وقتي استرس دارند، تنها در حدي احساساتشان را بيان مي‌كنند كه لازم است و در عوض بيشتر منتظرند تا طرف مقابل حقايق و عقايد خود را به او بگويد. آنها به اين طريق اطلاعات جديدي به دست مي‌آورند؛ دوباره به غار تنهايي خود بر‌مي‌گردند و بعد درباره حل مشكل تصميم مي‌گيرند.

پس مشخص شد كه مردها صحبت مي‌كنند، تا راه‌حل‌هاي جديدي به دست آورند و زن‌ها صحبت مي‌كنند تا احساس واقعي خود را بروز دهند و احساس راحتي كنند. آنها اصلا به‌دنبال راه حل نيستند بلكه فقط مي‌خواهند به لحاظ روحي تخليه شوند. در اصل، هر دوي آنها از نظر عاطفي و احساسي خود را تخليه مي‌كنند و انرژي مثبت به دست مي‌آورند اما روش و هدف آنها كاملا متفاوت است. در اين شرايط، بهترين راه اين است كه هميشه درباره احساسات خود با همسرتان صحبت كنيد. اوايل ممكن است كمي سخت باشد اما وقتي نتايج مثبت آن‌را ديديد، خودتان بيشتر به ادامه اين روش راغب مي‌شويد.

هم‌صحبتي، از مشكلات مي‌كاهد

اما آيا صحبت از مشكلات، واقعا آنها را حل مي‌كند؟ پاسخ اين سؤال، مثبت است. به‌روشني  اين اتفاق مي‌افتد. در علم روانشناسي اين كاملا جا افتاده است كه مؤثرترين روش درماني چه از نظر مدت زمان لازم و چه از نظر بقاي نتايج آن، تنها صحبت كردن درباره مسئله و مشكل است. صحبت درباره مشكلات باعث مي‌شود فرد علل استرس ايجاد شده را بررسي كند و به اين ترتيب، مي‌تواند درباره راه‌هاي كاهش آن، بيشتر متمركز شود.

در يك نظرسنجي‌اي كه اخيرا انجام شده است، از هر 10 آمريكايي، 9نفر معتقد بودند صحبت درماني به آنها كمك كرده است؛ اما با چه كسي بايد صحبت كرد؟ طبيعي است كه اگر همسران ارتباط خوبي با هم برقرار كرده باشند، حاضر نيستند به‌جز با يكديگر با فرد ديگري درباره مسائل و مشكلات خود صحبت كنند. اگر اين ارتباط دوطرفه به‌خوبي برقرار نشده باشد، استرس شديدي به طرفين وارد مي‌شود. توصيه مي‌شود به جاي اينكه با غريبه‌ها و حتي آشنايان دور در اين‌باره صحبت كنيد (كه البته اكثرا مشكلتان را حل نمي‌كنند و به آن اضافه هم مي‌كنند)با يك مشاور گفت‌وگو كنيد تا علاوه بر رفع مشكل فعلي، مشكل ارتباطي شما با همسرتان را نيز رفع كند. درباره صحبت با يك مشاور اصلا نترسيد.

فكر نكنيد درمانده شده‌ايد يا قادر نيستيد خودتان مشكلتان را حل كنيد. اگر در اين‌باره با مشاور صحبت كنيد، اولا حمايتي غيرشرطي از فردي آموزش ديده و متخصص دريافت مي‌كنيد. او بدون هيچ توقعي به صحبت شما گوش مي‌دهد و شما را مورد حمايت قرار مي‌دهد. دوم اينكه به شما ياد مي‌دهد واقعا مسئول چه وقايع و رخدادهايي در زندگي خود هستيد و چه مسائلي اصلا تحت كنترل شما نيست و نبايد به‌خاطر وقوع آنها خود را سرزنش كنيد.

كاسه صبر خود را لبريز نكنيم

آثار منفي صحبت نكردن درباره مسائل و مشكلات روشن است. تحقيقات نشان داده است، افرادي كه آنقدر درباره مشكلاتشان صحبت نمي‌كنند، تا كاسه صبرشان لبريز شود، دچار مشكلات جسمي و روحي زيادي مي‌شوند. اضطراب، افسردگي، خستگي، دردهاي مزمن و مشكلات گوارشي در اين افراد زياد ديده مي‌شود. بسياري از زوجين از چنين مشكلاتي شكايت دارند، در حالي كه مشكل اصلي آن است كه درباره مسائل و مشكلاتشان با هم صحبت نمي‌كنند.

انگيزه‌هاي متفاوت همسران از هم‌صحبتي

بيشتر مواقع همسران در ارتباطشان مشكل زباني دارند. آنها مايلند با هم صحبت كنند اما مشكلشان اين است كه زبان يكديگر را نمي‌فهمند. البته حقيقتاً آنها به يك زبان صحبت مي‌كنند اما در اصل هدف آنها از صحبت كردن متفاوت است. به اين دليل كه فكر مي‌كنند زبان همديگر را متوجه نمي‌شوند و در نتيجه سعي مي‌كنند كمتر با هم صحبت كنند. همين مسئله فاصله بين آنها را بيشتر مي‌كند. استرس آنها بيشتر مي‌شود و هر دو در يك چرخه معيوبي مي‌افتند كه زندگي را براي هردويشان به جهنم تبديل مي‌كند. اگر زبان همسرتان را بشناسيد، در اين زمينه مشكلي نخواهيد داشت.

مردان بدانند كه همسرانشان صحبت مي‌كنند تا اهداف و وقايع مربوطه را بيشتر بشناسند.مسائلي را كه در ذهنشان مي‌گذرد طبقه‌بندي ‌مي‌كنند تا در نهايت از لحاظ روحي تخليه شوند و احساس بهتري داشته باشند؛ ضمنا زنان با صحبت كردن، مشكل خود را با همسرشان تقسيم مي‌كنند، احساسشان را كامل و با تفسير زياد بيان مي‌كنند تا در ارتباط با همسر خود صميميت بيشتري به دست آورند. آنها در صحبتشان نه به راه حل نياز دارند، نه به قضاوت شما دل بسته‌اند بلكه فقط و فقط مي‌خواهند احساسشان را درباره قضيه با شما تقسيم كنند. در اين مواقع شما به‌عنوان يك مرد بايد فقط شنونده خوبي باشيد.

با او همدردي كنيد و اصلا راه حل ارائه ندهيد چون در بسياري از موارد اين مسئله همسر شما را عصباني مي‌كند. وقتي سعي مي‌كنيد مدام به او راه حل نشان دهيد، در انتها او احساس مي‌كند اصلا به او گوش نكرده‌ايد. فقط شنونده خوبي باشيد. همين كافي است. زنان بايد بدانند وقتي مردها درباره مسئله‌اي صحبت مي‌كنند، به‌دنبال راه حل آن مسئله و مشكل هستند. بنابراين آنها مثل شما نيازي به بيان كامل و مفصل احساسات خود ندارند، در اكثر اين مواقع سكوت كرده و فكر مي‌كنند تا راه حلي پيدا كنند و وقتي مسئله را با شما در ميان مي‌گذارند، از شما ‌‌
راه حل مي‌خواهند؛ فقط همين.

مردان ياد بگيرند كه صبورانه (و نه بي‌تفاوت) به صحبت‌هاي همسرشان گوش دهند و زنان بدانند كه همسرشان در صحبت كردن خود به‌دنبال راه حل هستند، نه بيان احساسات.

راه‌هاي شارژ كردن مغز

فوت و فن- آيا تا به حال به اين فكر كرده‌ايد كه مغز شما هم همانند گوشي تلفن همراهتان به شارژ شدن نياز دارد؟ اكنون راهكار‌هايي را به شما توصيه مي‌كنيم تا مغز خود را احيا كنيد

مهم‌ترين گام براي بهره‌مندي از مغزي سالم، داشتن خوابي عميق، آرام و كافي است.

اين در حالي است كه مصرف بادام موجب تقويت مغز وآب سيب نيز با خاصيت مشابه، حافظه را بهبود مي‌بخشد.

توجه داشته باشيد كه استرس، قدرت مغز را تحليل مي‌برد. پس تا جايي كه مي‌توانيد از استرس دوري كنيد و به شادي و آرامش روي آوريد. انجام تمرين هاي يوگا و مديتيشن مي‌تواند راهكار مناسبي براي دوري از استرس باشد.

از سوي ديگر همانگونه كه ورزش‌هاي متعددي براي بدن وجود دارد، ورزش‌هاي ذهني را نيز نبايد فراموش كرد.

حل جدول و ديگر بازي‌هاي ذهني تا حدود زيادي به تقويت مغز كمك مي‌كند. بر خلاف بادام و آب سيب، شكر موجب ضعيف شدن حافظه مي‌شود. تا جايي كه مي توانيد مصرف شكر  را در رژيم غذايي خود محدود كنيد.

از سوي ديگر براي داشتن مغزي سالم، شب‌ها غذاي سبك بخوريد و سعي كنيد قوه خلاقيت و تصويرسازي خود را تقويت كنيد. همچنين مصرف ويتامين ب- كمپلكس هم حافظه را تقويت مي‌كند.

تنوع در دنياي مسواك‌ها

تنوع در دنياي مسواك‌ها

فوت و فن- در سال‌هاي اخير تنوع و فراواني مسواك‌ها در سطح بازار چنان زياد شده است كه بسياري از افراد براي انتخاب و خريد مسواك مناسب، دچار سردرگمي مي‌شوند.

اين در حالي است كه جدا از مارك‌‌هاي مختلف، هر كارخانه انواع متعددي از مسواك را در شكل‌ها، اندازه‌ها و البته قيمت‌هاي مختلف به بازار معرفي كرده‌ است كه انتخاب را دشوار مي‌كند.

بايد گفت به طور کلی ۳ نوع مسواک وجود دارد: سفت، نرم و معمولی. این درجه بندی بر اساس سختی موهای مسواک است.

بر خلاف تصور عموم، مسواک های سخت، دندان ها را بهتر تمیز نمی کنند، بلکه موجب سایش و ایجاد حساسیت‌های بعدی در دندان ها و همچنین تحلیل لثه‌ها خواهند شد.

مسواک‌های نرم نیز مناسب افرادی است که دارای بیماری لثه هستند یا به تازگی روی آنها جراحی لثه انجام شده است.

همچنین مسواک بچه‌ها بهتر است از نوع نرم باشد. در کل مناسب‌ترین مسواک برای اغلب افراد مسواک های معمولی است.

از سوي ديگر در هنگام خريد مسواك بايد اندازه آن را نيز در نظر گرفت. مسواک با اندازه‌های بسیار بزرگ امکان تمیز کردن دندان‌های انتهایی هر فک را از بین می‌برد و به راحتی در دهان جای نمی گیرد.

این نکته به خصوص در مورد انتخاب مسواک بچه‌ها باید در نظر گرفته شود. همچنين دسته مسواک بهتر است مستقیم و ضخیم باشد تا به راحتی در دست جای گیرد و کنترل بیشتری روی مسواک ایجاد كند. علاوه بر اين بهتر است مسواک هر ۳ ماه یک بار عوض شود.

تغییر شکل و کج و معوج شدن موهای مسواک نشانه خوبی برای فرا رسیدن زمان تعویض آن است.

چنانچه موهای مسواک شما زود از شکل می‌افتند، نشان دهنده این است که شما با نیروی زیادی مسواک می‌زنید، بنابراین باید از این به بعد ملایم تر مسواک بزنید تا از ایجاد سایش دندان ها و تحلیل لثه‌ها جلوگیری شود.

در سالهاي اخير برخي كارخانه‌ها اقدام به توليد مسواك‌هاي برقي كرده‌اند كه در مقايسه با مسواك‌هاي معمولي قيمت بالايي دارند.

كارخانجات توليد كننده مسواك برقي ادعا مي‌كنند كه مسواك‌هاي برقي بهتر از مسواك‌هاي معمولي، دندان‌ها را تميز مي‌كنند.

اما محققان دريافته‌اند كه مسواك‌هاي برقي، اثر بهتري در مقايسه با انواع دستي ندارند. آنچه مهم است، نحوه مسواك‌ زدن است و نه نوع مسواك.

هميشه پاي تلف

ن

خانواده- ترجمه - سپيده حسينعلي عراقي:
تمام پدر و مادران، زماني‌كه يكي از فرزندانشان به سن بلوغ و نوجواني مي‌رسد با ديدن قبض تلفن كه به‌شدت افزايش يافته عصباني مي‌شوند.

«هنوز چيز ديگه‌اي نمونده كه به هم نگفته باشيد؟ تمام روز را كه با هم بوديد!» اغلب اين تنها دليلي‌‌است كه پدر و مادران به‌خاطر اشغال‌ماندن مداوم خط تلفن از دست نوجوانانشان به‌ستوه مي‌آيند. اما صبور باشيد! اين علاقه چند‌سالي بيشتر طول‌ نمي‌كشد. در سنين بين 13 تا 16سالگي علاقه آنها به تلفن به‌اوج خود رسيده و سپس زماني‌كه دوره نوجواني را پشت‌سر مي‌گذارند، اين علاقه فروكش مي‌كند.

نوجوان بايد ارتباط با دوستانش را حفظ كرده و با كسي كه رازدار و محرم اوست و يا حتي با جمع دوستانش، ارتباط مداوم داشته باشد. تلفن فاصله‌ها را كوتاه كرده و بدون جابجايي و تغيير مكان، دسترسي به يكديگر را ممكن مي‌سازد و در صورت بروز ناراحتي او بايد بتواند از نگراني و اضطرابي كه تاب‌تحملش را ندارد با كسي حرف بزند. زماني‌كه به نصيحت نياز دارد، تلفن مي‌زند. زماني‌كه نياز به صحبت‌كردن دارد، تلفن مي‌زند. زماني‌كه احساس تنهايي مي‌كند، تلفن مي‌زند. تمام اين دلايل كافي‌است تا او گوشي تلفن را برداشته و به دوستانش زنگ بزند.

اگر نمي‌توانيد نوجوانان را از تلفن‌كردن به دوستانشان بازداريد، با اين‌حال مي‌توانيد محدوديت و مقررات مخصوصي تعيين كنيد. بايد آنها را مسئول كرده و برايشان محدوديت زماني قرار دهيد، به‌طوري‌كه بتوانند حرف‌هايشان را درمدت زمان معلوم با دوستانشان بزنند. روش مفيد ديگر آن است كه به‌كمك ريز مكالمات تلفن هزينه تلفن‌هاي او را حساب كند. اگر به‌طور محسوس ملاحظه كند كه تلفن‌هاي او تا چه مبلغي بودجه خانواده را تحت‌فشار قرار مي‌دهد شايد بفهمد كه كمي در تلفن‌زدن زياده‌روي مي‌كند.